Peso Muerto (Glosario 7)

Técnica y errores comunes

El peso muerto. Ese ejercicio que nadie se atreve a hacer en los gimnasios comerciales. Y el qué se atreve a hacerlo se deja seducir por el lado oscuro del ego olvidando la técnica y realizando la tan conocida maniobra del “gato asustado”. Amigos, pueden hacer el peso muerto con piernas semi-rígidas o flexionandolas bien, pero la espalda debe de estar recta durante todo el levantamiento. Empieza en una buena posición inicial con las espalda completamente recta y al empezar el empuje piensen solo en llevar el pecho hacia arriba.

Un error muy común al igual que pasa en las sentadillas llevar el culo hacia atrás estirando completamente las piernas y después levantar todo el peso tirando de lumbares, y eso no está mal, está falta. Debe ser un movimiento conjuntado y estirar las piernas a la vez que encajamos la cadera, siempre con la espalda recta. Y no tiene más misterio, el agarre pueden hacerlo pronado o combinado (una mano prona y otra supina). Para los que la hagan con la segunda opción tengan cuidado con el bíceps de la mano supina, puede haber desgarros si no se calienta mal o si entrenan con la zona resentida.

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Músculos implicados

.- Cuádriceps, isquios y glúteo.

.- Lumbares a fuego, si lo hacen bien les quemará la zona.

.- Zona abdominal.

.- Bíceps, sobre todo al hacer agarre combinado.

.- Erectores de columna, dorsales, trapecios… Todo el cuerpo practicamente.