El pectoral superior es una de las zonas que cuesta más de desarrollar de la parte superior del cuerpo.
Hay varias razones que lo explican y, como ocurre con casi todo, hay maneras de solucionarlo.
A continuación encontrarás 5 razones por las que no consigues desarrollar el pectoral superior tanto como el resto del pectoral.
5 Razones por las que no Crece tu Pectoral Superior
#1 Empezar Siempre con un press de banca plano
Si empiezas todos los entrenos con un press de banco plano, la mayoría de tu energía se quedará en el pecho plano.
Lo mismo ocurrirá si empiezas con un movimiento inclinado, por eso te recomiendo que introduzcas en tu entreno ejercicios variados de pectoral cada semana para repartir la concentración en los diferentes puntos de tu pectoral.
#2 No priorizar
El pectoral superior puede ser ignorado por completo si tus entrenos se centran en movimientos que trabajan la parte baja y media del pectoral, como el press de banca, aberturas de hombros, fondos, etc.
Esto es especialmente notorio si se deja la inclinación hasta el final, donde los niveles de energía son bajos.
#3 No cambiar el estímulo
El hecho de no cambiar el estímulo y evitar ir más allá del fallo puede hacer que tu pectoral superior no se desarrolle tanto como el resto de tu cuerpo.
Añadir métodos de sobrecarga para seguir trabajando tu cuerpo después del fallo hará que se descompongan más números de fibras musculares, lo que hará que haya una gran estimulación del crecimiento muscular) en comparación con el hecho de parar en el momento del fallo.
Para evitarlo, intenta los siguientes métodos:
✓ Repeticiones con la ayuda de alguien
✓ Drop sets
✓ Ejercicios excéntricos
✓ Superseries
#4 Falta de variedad
La zona inclinada puede trabajarse con un montón de ejercicios usando la barra, mancuernas, cables, máquinas Smith y máquinas de resistencia en general.
✓ Para evitar estancarte o aburrirte de tu entreno, intenta cambiar el equipo de entreno en cada sesión.
#5 No dividir los entrenos de pectoral
Siempre “tendemos” a dividir nuestro entreno de piernas en dos sesiones (cuádriceps/gemelos e isquiotibiales/glúteos), ¿por qué no lo hacemos así con el entreno de pectoral?
Existen grupos musculares grandes y por esta razón debemos dividir las sesiones.
Intenta dedicar una sesión de entreno de pectoral a la semana al pectoral superior y otra para el pectoral medio y bajo.
Conclusión
Si le falta forma y volumen a tu pectoral superior, ten en cuenta algunas de las consideraciones de este artículo y haz que tu entreno sea variado.
Haz un seguimiento de todas las mejoras que vayas haciendo para saber qué te va mejor.
Traducido por Marc Cuenca
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