Jumping Jacks (Glosario 19)

Técnica correcta y errores comunes

Para realizar este ejercicio debemos de empezar a pies, con los pies juntos y los brazos hacia abajo. Una vez ahí daremos un salto para ponernos en la posición final, con los pies separados y los brazos levantados como si hubiesen realizado unas elevaciones laterales o pájaros. Una vez ahí volveremos a realizar otro salto para volver a la posición inicial. Y eso será una repetición, la cual repetiremos durante el tiempo que hayamos estimado en nuestra rutina.

Es un ejercicio muy interesante que podemos introducir en HIITs en alguna de las fases de alta intensidad. Es importante no cometer el error de realizarlo sobre las puntas de los pies, ya que al igual que al hacer una sentadilla, debemos dejar caer el peso de nuestro cuerpo sobre toda la planta del pie, en especial la parte media y los talones, para evitar así que recaiga nuestro peso corporal sobre los tendones y ligamentos de la rodilla.

Demostración

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Músculos implicados

Glúteo medio.

Cuádriceps e isquios. En menor medida.

Deltoides. Sobre todo la porción media de estos.

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