viernes, 30 de septiembre de 2016
La nicotina puede evitar el envejecimiento del cerebro
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¿Realmente puede pasar que la nicotina resuelva el problema del Envejecimiento del cerebro?
Esa es la primera pregunta que se me vino a la cabeza,siempre nos venden el tema de la nicotina especialmente asociado al tabaco como algo malo y cancerígeno pero navegando un poco por internet,leí este artículo científico de una revista muy seguida y popular como muy interesante.
Me impactó el título y como creo que es algo interesante me gustaría compartirlo con vosotros.
La nicotina y el envejecimiento del cerebro
Los investigadores se centran en los receptores nicotínicos del cerebro como posibles herramientas útiles para tratar el deterioro de las funciones cerebrales.
No se trata de hablar sobre los “beneficios para la salud” de la nicotina, pero un nuevo estudio llevado a cabo por la Escuela de Medicina A & M de Texas (EE.UU.) revela que esta sustancia química adictiva que se encuentra en el tabaco podría protegernos contra el envejecimiento del cerebro. El estudio ha sido publicado en la revista Journal of Toxicology.
Estudios anteriores tanto con animales como en humanos han demostrado que la nicotina tiene posibles beneficios cognitivos pues esta sustancia activa los receptores nicotínicos de acetilcolina (nAChR) en el cerebro, que ha sido asociado a la reducción de la neurodegeneración y que está involucrado en varias funciones centrales como el control voluntario del movimiento, la memoria, la atención, el sueño o la ansiedad.
El uso medicinal de la nicotina o agonistas de nAChR, podría tener grandes efectos beneficiosos para la salud humana”, señalan los autores
Para su estudio, los científicos utilizaron modelos de ratón para investigar los efectos de la nicotina -en distintas dosis: baja, media y alta- sobre el apetito, el peso, la ansiedad y los niveles de receptores nicotínicos en el cerebro.
Los resultados revelaron que los roedores que recibieron dosis bajas y medias de nicotina no presentaron cambios de ningún tipo; por el contrario, los que recibieron dosis altas, mostraron una reducción en la ingesta de alimentos y de su peso corporal así como un aumento de los receptores nicotínicos en el cerebro, así como un aumento en la ansiedad.
Los investigadores planean llevar a cabo más estudios para
“Al final no hemos demostrado que esta droga adictiva sea segura – y ciertamente no lo es de ningún modo durante la niñez o la adolescencia -, pero los beneficios superan a los riesgos potenciales”, explica Ursula Winzer-Serhan, líder del trabajo.
Cada uno que piense lo que crea conveniente sobre el tema.
Referencia:Revista digital Muy Interesante
Rutinas Halloween: Haz que tu disfraz se vea como quieres
Imagen: http://ift.tt/17mSBfBSe acerca Halloween y con él nuestras ganas de usar ese disfraz pegadito y sexy que siempre hemos querido. ¡No te preocupes! verte como quieres para este día es posible, hoy te damos algunos consejos que te servirán para ponerte FIT de forma rápida con estas Rutinas Halloween.
Toma nota a cada una de estas recomendaciones y síguelas durante esta semana. Recuerda que no hay remedios mágicos para estar en forma, todo depende de una alimentación balanceada y de hacer ejercicio con regularidad.
Rutinas Halloween
Piernas firmes para un disfraz de bruja sexy
Si quieres que tus piernas luzcan sexys realiza estos estos sencillos ejercicios, haz 3 sets 3 o 4 días esta semana y tonificarás tus piernas de forma rápida.
Ejercicios:
- Levantamiento de talones: párate de puntitas (sube y baja) y trabaja las pantorrillas. Haz mínimo 30 repeticiones.
- Rodillas al pecho: Lleva cada una de tus rodillas al pecho. Aprieta la pompa de la pierna que se queda en el piso. Haz 30 repeticiones de cada lado.
- Patada lateral o levantamiento lateral: Contrae el abdomen y sube tu pierna de lado a 90 grados. Haz 30 repeticiones.
- Sentadillas Sumo. Baja a sentadilla abierta y sube apretando las pompas. Haz 40 repeticiones.
- Patada lateral o levantamiento lateral (ahora la otra pierna): Contrae el abdomen y sube tu pierna de lado a 90 grados. Haz 30 repeticiones.
- Salto de cuerda: Haz mínimo 30 brincos (puedes usar una cuerda imaginaria).
Abdomen plano para que no tengas que ponerle cuadritos de foami a tu disfraz de gladiador. Haz esta rutina halloween de abdomen.
También te puede interesar: 4 tips para tener un six pack
- Abdominales en V: Mantén las piernas estiradas. Sube al mismo tiempo torso y piernas contrayendo el abdomen hasta quedar en posición de V. Haz 20 repeticiones.
- Plancha: La plancha es la misma posición con la que empiezas al hacer una lagartija. Sostén contrayendo el abdomen, espalda recta y sin levantar los glúteos. Aguanta de 30 segundos a 1 minuto.
- Pulsos: Empieza en posición de medio puente con los glúteos contraidos y una pierna estirada hacia arriba. Haz 20 repeticiones de cada lado. Si aún tienes dudas, ve ¿cómo realizar pulsos?
- Abdominales cruzados: Haz un abdominal y lleva una rodilla contra el codo contrario. Baja y cambia tus extremidades.Haz 20 repeticiones.
- Lagartijas: Empieza en posición de plancha y dobla los codos bajando tu torso hasta casi tocar el piso. Mantén espalda y rodillas estiradas. Sube y baja 20 veces.
Tonifica tu cuerpo para dejar fuera a las botargas y ponerte ese disfraz pegadito con estas rutinas Halloween. Si quieres marcar todo tu cuerpo para usar un disfraz ajustado, lo que necesitas es un plan de nutrición y rutinas que trabajen todos tus músculos, aún estás a tiempo, únete a InstaFit verás cómo tu cuerpo refleja el cambio y en pocos días notarás la diferencia.
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▪█─ HD Athlet─█▪ Sylvester Stallone Workout – Training
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5 super ejercicios para tonificar todo el cuerpo
¡Prepárate para una rutina increíble! Tanto que seguramente vas a querer hacer estos 5 super ejercicios todo el tiempo. Pon a prueba tu resistencia y fuerza con 30 repeticiones de los siguientes ejercicios para tonificar todo el cuerpo y prepárate para sudar. Ojo, puedes bajar o subir el número de repeticiones según la intensidad que desees.
Estos son algunos de los ejercicios que podrás encontrar en el programa completo de BOOTCAMP. Existen niveles principiante, intermedio y avanzado ¿podrás completarlos los tres? Inscríbete a InstaFit y elige el programa BOOTCAMP.
5 super ejercicios para tonificar todo el cuerpo
Es una rutina que implica mucha energía para que logres los resultados que quieres. Cada ejercicio trabaja más de un grupo muscular, por lo que ninguna parte de tu cuerpo dejará de trabajar.
Recuerda que puedes guiarte con video para verificar que estés haciendo bien los ejercicios.
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Desplante con salto: Una de las variantes de los desplantes es esta, agregar un pequeño salto para hacer los cambios de una pierna a otra ayuda a tonificar tanto glúteos como pantorrillas y muslos en un solo movimiento. Recuerda que debes mantener el abdomen apretado para que mantengas la fuerza en el centro.
Te interesa: Rutina para tonificar piernas
Push-up con patada: Hacer una lagartija puede parecer muy sencillo, pero si a eso le agregas una patada, además de trabajar el pecho, estarás trabajando piernas y glúteos. Es muy importante que mantengas la pelvis en el centro y no la lleves muy arriba o la dejes caer. Y al hacer la lagartija procura mirar hacia el frente y bajar lo más que puedas sin rotar los codos hacia afuera.
La patada la puedes hacer de dos formas: puedes irte a cuatro puntos y hacer una media lagartija, de esta manera, puedes meter la rodilla a tu pecho y patear hacia afuera. Si la haces en lagartija completa, solamente sube tu pierna pateando hacia atrás.
Al hacer estos ejercicios para tonificar todo el cuerpo también estarás trabajando tu coordinación.
Elevación de piernas: Trabajar el abdomen con este ejercicio puede resultar todo un reto, recuerda que debes estar completamente recostado/a sobre tu tapete y elevar ambas piernas a 90º. Todo el tiempo tu abdomen debe estar apretado para que tu cuerpo no pierda el centro. Apóyate con las palmas de las manos para una mayor estabilidad. Sube y baja cada vez.
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Pulsos: Uno de nuestros ejercicios favoritos para tonificar todo el cuerpo por su efectividad, es el pulso. Aparentemente se trata de un ejercicio muy sencillo pero la elevación de la pelvis implica el trabajo de músculos como los glúteos, el abdomen, las pantorrillas y un poco de brazos para poder elevar de forma correcta. Recuerda que para su correcta ejecución debes elevar la pelvis y presionar los glúteos para que el peso no te llevé hacia abajo y evites lastimarte. Sube y baja sin tocar por completo el piso una vez que estés abajo.
Plancha con elevación de pierna: Por último, uno de los ejercicios más completos de esta rutina es la plancha con elevación de pierna hacia atrás.
En la posición de plancha básica trabajas desde las pantorrillas y hasta el pecho ya que se trata de un ejercicio donde todo tu peso es soportado por tu brazos.
Para hacer este ejercicio aún más efectivo, puedes elevar una pierna hacia atrás, dejándola a la altura de la pelvis y haciendo una pequeña presión en los glúteos. Procura mantener todos los músculos de tu cuerpo presionados para que no pierdas tu centro.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres
Todas las mujeres pueden beneficiarse del entrenamiento de la fuerza independientemente de su edad u objetivos.
Las jóvenes pueden emplearlo para esculpir un cuerpo atractivo que puedan mantener toda la vida; las deportistas, para aumentar su fuerza o resistencia entrenando con pesas; las activas, pueden sacar provecho de estar más en forma, más atractivas y más sanas a cualquier edad.
El entrenamiento con pesas ayuda a todas las mujeres a afrontar el estrés cotidiano, combatir la obesidad y evitar problemas cardiovasculares.
También es la mejor herramienta para reestructurar el cuerpo después de dar a luz.
Al conservar la integridad tanto de los huesos como de los músculos, el entrenamiento contra resistencia favorece a las mujeres de mediana edad neutralizando muchos de los problemas de salud asociados con la menopausia.
También mitiga la redistribución de la grasa que puede provocar engrosamientos adiposos en la zona abdominal y que haya un exceso de piel flácida en los brazos.
Las mujeres mayores pueden ralentizar el envejecimiento al tener más fuertes los músculos y más resistentes los huesos. Las caídas pueden evitarse gracias a un control muscular y un equilibrio mejores.
Además, el mantenimiento correcto del rango de movimiento puede prevenir la pérdida de movilidad.
No solo es estética
Evidentemente, el entrenamiento contra resistencia aporta beneficios que van más allá de la estética. Este hábito saludable puede ayudarnos a todos a vivir más y mejor.
La salud, después de todo, no es solo un regalo del cielo. Aunque la predisposición genética desempeñe un papel importante, las investigaciones médicas muestran que la genética representa solamente el 30 por ciento de la salud.
El 70 por ciento restante viene determinado por el estilo de vida. En otras palabras: somos responsables de nuestra salud.
La inactividad física se asocia con una considerable reducción de la esperanza de vida.
Así, por ejemplo, cada hora que pasamos inactivos provoca una pérdida de esperanza de vida de 21 minutos.
Para una mujer que vea la televisión seis horas al día, esto se traduce en una reducción de la esperanza de vida de casi cinco años.
Estudios de investigación a gran escala han demostrado que las personas sedentarias que hacen ejercicio 15 minutos al día aumentan su esperanza de vida en tres años en comparación con personas totalmente sedentarias.
Para contrarrestar los nocivos efectos de la inactividad, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular (p. ej., correr, montar en bicicleta, aeróbic) son los que proporcionan los mayores beneficios de salud en la menor cantidad de tiempo.
El entrenamiento con pesas y el cardiovascular no solo mejorarán tu aspecto, sino también tu salud, y cambiarán tu vida para mejor. Es hora de empezar.
jueves, 29 de septiembre de 2016
Rutina intensa de pecho y bíceps
ESTIRAMIENTOS: IMPRESCINDIBLES (Capítulo 1 de 3)
Hablar de entreno significa para nosotros hablar de mejorar la fuerza, la resistencia, la velocidad o la agilidad, pero en pocas ocasiones pensamos en mejorar la movilidad articular. Sí que os sonará más si hablamos de estiramientos y es que estos ejercicios, muchas veces interpretados como menos relevantes que la rutina en sí, están orientados principalmente a mejorar la movilidad articular y atención, son fundamentales para facilitar el progreso adecuado de nuestro entrenamiento.
La realidad es que la movilidad articular es una capacidad que debemos mejorar para facilitar el pleno desarrollo del potencial físico. Por eso vamos a dedicar 3 capítulos a centrarnos en entender la importancia, los beneficios y la práctica de estiramientos. Prestad atención que es más que recomendable.
Movilidad articular, flexibilidad y elasticidad
Lo primero de todo y para evitar futuras confusiones, vamos a conocer las diferencias existentes entre tres términos que a veces podemos confundir.
Movilidad articular: capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.
Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones.
Por lo tanto, al hablar de músculos estamos hablando de su cualidad elástica, cuando hablamos de las articulaciones nos referimos a la posibilidad de flexionarlas en diferentes posiciones y por último, cuando hablamos de la suma de ambas cualidades la llamamos movilidad articular.
Es importante tener presente que la movilidad articular es una cualidad involutiva, lo que significa que al nacer contamos con el máximo grado de la misma y que según pasan los años vamos perdiendo capacidad en mayor o menor medida según una serie de condicionantes: sexo, actividad, lesiones, etc.
Si no tenemos una movilidad óptima y presentamos un acortamiento muscular en algunos músculos, podemos sufrir algún problema relacionado con la desviación de la postura, la coordinación etc. Por contra, un músculo elástico nos ofrecerá mayor fluidez en los movimientos, mejor coordinación e incluso nos prevendrá de algunas lesiones.
De todas formas, hay que tener en cuenta que no es una garantía estricta. Muchos atletas creen que tener un buen nivel de elasticidad te protege frente a diversidad de riesgos y se arriesgan hasta límites que pueden resultar imprudentes.
Además, tener alta movilidad articular es muy positivo pero como todo, en exceso, iría en detrimento de la estabilidad lo que podría incluso predisponer a lesiones articulares.
Una vez entendido el objetivo principal de los estiramientos y sus beneficios, volveremos en los siguientes capítulos para profundizar aún más en su importancia dentro de nuestro programa global de entrenamiento, así cómo en comprender cómo realizarlos, cuándo y qué métodos son los más apropiados.
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Batido de Proteínas | Deliciosa Piña Colada
Disfruta de nuestra Deliciosa Piña Colada con Proteínas y obtén de nuevo esa ¡Sensación de Verano!
Ingredientes
Preparación
- Añade a la licuadora todos los ingredientes, mezcla y sirve.
- Opcional: Porqué no ser creativo y ¿poner el batido en una piña como vaso y un poco de Coco Deshidratado?
¡¡Disfruta!!
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Myprotein en el Arnold Classic 2016 Barcelona, España
¡La lluvia de proteínas más impresionante de toda la historia del Arnold Classic! Además de unos increíbles retos, acompañados de miles de regalos formaron parte de nuestro gran estreno, pero los protagonistas, indudablemente fueron la emoción, la sonrisa, la alegría, y… sobretodo la felicidad que se reflejaba en la cara de los fans, tras conocer por primera vez en persona a sus atletas y embajadores admirados! Si no pudiste estar con nosotros, no te preocupes que vamos a recordar todo lo que vivió Myprotein en su impresionante estreno en el Arnold Classic 2016. Que os aseguro que fue todo un ¡Éxito!
Para los que no saben… ¿Qué es el Arnold Classic?
El Arnold Classic, escrito y conocido incorrectamente como Arnold Clasic es el evento deportivo de fitness y culturismo más importante del mundo, que lleva el nombre de su fundador, el mismísimo Arnold Schwarzenegger, además de ser uno de los pioneros del culturismo. Este gran evento es capaz de reunir a los atletas de culturismo y fitness más prestigiosos de todos los rincones del mundo en una competición que hace historia. Además, el Arnold Classic 2016 no solo es una exhibición de atletas, es una impresionante feria de las mejores marcas mundiales de suplementación y ropa deportiva. ¡Y Myprotein por supuesto tenía que estar allí!
¿Dónde se realizó y Cuando?
El lugar asignado en este Arnold Classic 2016 para Myprotein fue el Stand D-22, el cual estuvo repleto de gente desde el primer minuto, y no es para menos, se repartieron más de ¡10.000 regalos! ¡Increíbles descuentos en la web! ¡Los bestseller a precio de infarto!
Embajadores Myprotein en el Arnold Classic España
Este Arnold Classic fue capaz de reunir a los famosos embajadores de Myprotein nada menos que de 7 países diferentes;
ESPAÑA
Los embajadores españoles estuvieron sin parar de fotografiarse con los fans durante todo el Arnold Classic 2016 ellos fueron; los grandes atletas de Adrián Otero y Aitor Giro, el reconocido modelo Aitor Ferrón, la mejor pareja de atletas competidores del país formada por Marina y Jaisel Pellicier, los famosos youtubers; Sergio Peinado (Fuertaco), Miguel Vera (Improveyourself), Marc Cuenca y Rafa Martín.
De Izq. a derecha, Jaisel Pellicier, Rafa Martín, Miki Vera, Aitor Ferrón, Adrián Otero
Sergio Peinado y Equipo Myprotein
Marina Pellicier y Rafa Martín
PORTUGAL
También pudimos ver a nuestro vecinos, lo embajadores portugueses de Myprotein, reuniéndose con sus fans españoles; ellos son Fabio Lopez competidor actual en la categoría de culturismo y Carlos Rebolo que lo pudisteis ver alzándose con el oro en el mismo Arnold Classic 2016, además de los grandes atletas influencers; Paulo Fernandes y Fernando Piedade,
Fabio Lopes
Carlos Rebolo
FRANCIA
Los embajadores franceses tuvieron gran protagonismo, no es para menos el ídolo de masas Tibo y las atractivas chicas fitness e influencer Carolinclnfit, Marine Leleu Aladdin Meets Fitness y Sidjé Fit, no pararon ni un segundo de interactuar con sus miles de seguidores.
Tibo y Marine
RUMANÍA
La competidora de bikini fitness Ioana Sulea, visitó el Arnold Classic desde Rumanía, para alzarse con doble medalla en su categoría y visitar a todos los admiradores.
Ioana Sulea
INGLATERRA
El grandísimo strogman Terry Hollands no pasó desapercibido con su llegada al Stand, fue abarrotado por el público.
Terry Hollands y Equipo Myprotein
NORUEGA
El famoso competidor de culturismo Dennis Johansen también estuvo presente en el photocall de Myprotein sin parar de hacerse fotos.
Jaisel Pellicier (ES) y Dennis Johansen (NO)
ITALIA
Y para terminar, no podía faltar nuestra embajadora italiana, Samuela Tronci que representa a la perfección toda la belleza y el cuerpo fitness italiano.
Samuela Tronci
¡Todos ellos estuvieron con sus fans, convirtiendo un photocall protagonista que no descanso ni un solo segundo de disparar los flashes de las cámaras, recogiendo increíbles momentos que quedarán guardado para la historia!
Sergio Peinado (Fuertaco)
Actividades Myprotein Arnold Classic 2016
¡No fuimos un simple stand! Nuestro éxito es gracias a vosotros, por eso no paramos de interactuar con el público y haceros partícipe de numerosos retos deportivos premiados con los productos más vendidos de Myprotein en España.
¡Unos retos deportivos que pusieron en vilo a todo el público, que se mantenía expectante al ver quién era el ganador de unas interminables sentadillas que marcaron la tarde!
¡Sin olvidar unas planchas abdominales que no dejaron indiferente a nadie! El ganador de este reto aguantó en tensión todo su cuerpo más de 15 min. !Sí, así es! Hazaña más que premiada con un lote de nuestros mejores productos.
Lluvia de productos Myprotein
Y el broche de oro, se lo llevó una ¡Increible lluvia de productos Myprotein! Kilos de la proteína más vendida de toda Europa volaban hasta caer en las miles de manos de la gente del público que no daba crédito a lo que estaba sucediendo. Camisetas, pantalones y la gama de productos más vendidos en España eran lanzados por parte de los embajadores hacia el público, mostrando estos un cariño incondicional hacia Myprotein y hacia su equipo
Estos fueron los productos que se lanzaron al público y que se agotaron por sus numerosas ventas, pero sí no pudiste conseguirlos no te preocupes que te dejamos sus nombres y enlaces para que te hagas con el tuyo;
- Impact Whey Protein– ¡La proteína de suero más vendida de toda Europa!
- Mypre– La mejor fórmula de pre-entreno premium del mercado, para que rindas al máximo en cada entrenamiento, disponible en deliciosos sabores.
- Myamino Complex– Combinación de 22 aminoácidos premium de gran calidad, para una recuperación perfecta y rápida
- Mythermo X-Treme– Fórmula Premium que combina los mejores ingredientes del mercado para abrasar con la grasa rebelde
Productos Myprotein
Fueron tres días, que resulta complicado describir con palabras, nos hicisteis vibrar y esperamos que lo hayáis hecho con nosotros todo aquel que se pasó a visitarnos. Las imágenes hablan por sí sola, por lo tanto vete reservando ya estas fechas, porque Myprotein piensa repetir el año que viene, y vendrá cargado de más sorpresas y de regalos para todos.
¡Sin ti no hubiera sido posible este estreno del Arnold Classic de ensueño!
De parte de todo el equipo de Myprotein, ¡Gracias por todo!
Escrito por Aitor Ferrón
Entrenador Personal / Embajador Myprotein España
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Peso muerto estilo sumo en tu rutina de pierna
Todo culturista sabe cual es la primera regla cuando se trata del entrenamiento de piernas. Si quieres tener unos muslos grandes, debes hacer sentadilla.
Este ejercicio hace entrar en juego a todos los grandes músculos de las piernas y algunos del tronco, como los abdominales.
Aunque muchas personas no hacen sentadilla porque la temen, hay algunos que no pueden hacerla por lesiones en la rodilla, la espalda o la cadera.
Si estás en su caso, es muy probable que tu entrenamiento de piernas se limite a la prensa, las extensiones de piernas o la flexión femoral, que no son los mejores ejercicios para conseguir unos muslos masivos.
Pero hay buenas noticias para los que no pueden o no quieren hacer sentadilla: los investigadores de la Duke University Medical Center, de Carolina del Norte, pueden tener un nuevo ejercicio para vosotros, que os permite conseguir mayor masa de piernas.
Se trata del peso muerto estilo sumo, que trabaja el cuadríceps y los femorales mejor que el peso muerto convencional.
Peso muerto estilo sumo, bueno para tus piernas
Los investigadores utilizaron a 13 jugadores de rugby universitario que usaban habitualmente en sus programas de entrenamiento los estilos convencional y sumo en el peso muerto.
Los atletas hicieron cuatro repeticiones usando su máximo de 12 repeticiones en ambos estilos, mientras los científicos recopilaban la actividad muscular de los grupos del cuadríceps y los femorales, los glúteos, los muslos internos, los gemelos, los abdominales, los oblicuos y los trapecios.
Descubrieron que el estilo sumo de peso muerto usaba los cuadríceps internos y externos y los trapecios superiores más que el estilo convencional.
Los datos siguientes muestran el incremento porcentual en la actividad muscular del vasto medio, vasto externo, semitendinoso y semimembranoso y trapecio superior durante el peso muerto al estilo sumo en comparación con el peso muerto al estilo convencional.
- Vasto medio +> 22%
- Vasto externo +> 20%
- Semitendinoso/Semimembranoso +> 15%
- Trapecio Superior +> 10%
Si no podéis hacer sentadilla, o incluso si podéis, pensad en añadir el peso muerto estilo sumo a vuestro entrenamiento de piernas para aumentar su tamaño general.
Para hacer el peso muerto al estilo sumo, poneos frente a una barra cargada que se apoye sobre el piso, separando los pies más que la anchura de los hombros y girándolos hacia fuera 30 a 40 grados.
Haced el ejercicio como si fuera un peso muerto normal hasta que las piernas queden completamente extendidas. Volved al punto de partida y repetid.
