Descubre cuál es el mejor ejercicio para glúteos hip thrust (empuje de cadera)

Para ejercitar los glúteos existen bastantes tipo de ejercicios, lo cual todos son buenos sabiendolos ejecutar, pero cuando alguien siempre le dice a su entrenador, ¿Con que ejercicio puedo tener unos mejores glúteos? La respuesta es casi siempre la misma, has sentadillas con ese ejercicio trabajas toda la pierna y los glúteos, lo cual no esta mal pero tambien debes de probar diferentes ejercicios y en este caso es el hip thrust (empuje de cadera) es por eso que aquí te decimos por que lo consideramos el mejor ejercicio para glúteo y su correcta ejecución del mismo.

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¿Porque  el hip thrust (empuje de cadera) mejor ejercicio para gluteos?

El hip thrust empuje de cadera ha sido comprobado que es el ejercicio que mas énfasis hace en los gluteos, incluso mas que las sentadillas ya que su contracción es muy enfocada en los glúteos y el 90% de su esfuerzo se realiza con lo gluteos al levantar la cadera, ademas este ejercicio te dara mas velocidad en los sprint ya que corredores de  velocidad realizan este ejercicio para eso, tambien te dara mas fuerza a la hora de realizar la sentadilla y el peso muerto.

¿Cómo realizar correctamente el ejercicio? 

Este ejercicio parecía muy sencillo pero al principio no lo es tanto como parece ya que lo vayas se te hara muy sencillo.

Para empezar este ejercicio lo puedes hacer sin peso o con muy poco peso para así lograr dominar el ejercicio.

Su ejecución es la siguiente.  

Debes de colocarte en el suelo y tener un punto de apoyo en la espalda de preferencia el banco con el que hacen press de pecho en tu gimnasio coloca la espalda en el punto de apoyo que es el banco,  estira los pies a la altura de los hombros y coloca la barra justamente en la zona de la pelvis (parte baja de la cadera) de preferencia usa un colchón en la barra para que no te lastime. flexiona los pies y eleva la cadera, debes de hacer el empuje con el talón y ya que este arriba debes de hacer la fuerza con los glúteos. Tal y como te lo mostramos en la siguiente imagen.