A la hora de entrenar muchas personas no saben que ejercicios hacer, ya que el instructor que trabaja en el gimnasio muchas veces se la pasa en el telefono o solo les pon atención a las chicas guapas y a los demás no, pero no te preocupes aquí te dejamo una excelente rutina de pecho y bíceps siguela durante un mes y hazla una o dos veces a la semana y veras que obtendras grandes resultados.
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Rutina de pecho.
Press con mancuerna 4x8
Pull over 4x12
Crossover 3x 20
Fondos en barras paralelas 5x6
Rutina de bíceps.
Curl con barra zeta 4x20
Bíceps con mancuerna individual 4x8
Curl Predicador 5x 10
Curl con barra olimpica agarre abierto 4x8
Nota; Ejecuta los ejercicios con tres segundos en la fase negativa, es decir cuando el peso vaya a favor de la gravedad y un segundo en fase positiva, es decir cuando el peso vaya en contra de la gravedad.
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