Rutina De 3 Días Cuerpo Completo

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Esta rutina es una rutina de entrenamiento de 3 días a la semana. Cada día de entrenamiento es seguido por 1 día de descanso y el tercer entrenamiento es seguido por 1 o 2 días de descanso.

Esta rutina es utilizada habitualmente por los principiantes y consiste en entrenamientos de cuerpo completo.

Es ideal para los principiantes debido a muchas razones:

• Se le permite familiarizarse con los ejercicios repitiéndolos muchas veces durante la semana.
• El peso cogido en los ejercicios es significativamente más ligero reduciendo así la dificultad en el entrenamiento.
• Para empezar en el gimnasio es una muy buena rutina ya que tocas todas las partes del cuerpo,aumentando así su fuerza y crecimiento.

Rutina De 3 Días

Día 1

 

Sentadillas

4 series, 8 repeticiones

Press de Banca Agarre Medio

4 series, 8 repeticiones

Dominadas

4 series, 8 repeticiones

Press militar de Pie

4 series, 8 repeticiones

 

Curls de Bíceps

4 series, 8 repeticiones

Abs Con el Roller

4 series, 8 repeticiones

Dia 2

Día 3

Peso muerto en Barra

5 series,5 repeticiones

Barra a la cintura

5 series, 5 repeticiones

 

Press de banca inclinado con mancuernas

5 Series, 5 repeticiones

Laterales con mancuernas

5 Series, 5 repeticiones  

 

Extensión de tríceps

5 series, 5 repeticiones 

Martillo

5 series, 5 repeticiones 

Día 4

Descanso

Día 5

Pasos frontales

5 series, 5 repeticiones

 

Fondos en paralelas

5 series, 5 repeticiones

Chin-ups

3 series, 12 repeticiones

Sentadillas con kettlebells

3 series, 12 repeticiones

Elevación de talones en máquina

3 series, 12 repeticiones

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ABS

3 serie, 12 repeticiones