Entrenamiento en casa:Esculpe tu cuerpo sin ir al gimnasio

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No todo el mundo puede permitirse el lujo de ir a un gimnasio o tener un gimnasio en casa , donde pueden comprar varias piezas de equipo o toneladas de pesas. Si éste es tu caso,no te preocupes,con este entrenamiento en casa que te facilito a continuación podrás esculpir tu cuerpo sin tener necesidad de ir al gimnasio.Podrás obtener  una gran sesión de ejercicios con el  uso de tu peso corporal o incluso algunas pesas ligeras.

Utilizad lo que tengáis a mano para poder realizar los ejercicios,sillas,cama,garrafas de agua etc.

• Objetivo:Tonificar,poner en forma tu cuerpo.

Flexiones

2 series de 20 repeticiones

Descanso entre series 30 segundos ,sino puedes realizar flexiones,apoya las rodillas en el suelo.

Elevación de piernas

2 series de 20 repeticiones .Descanso entre series 30 segundos

Flexiones manos unidas

2 series de 20 repeticiones Descanso entre series 30 segundos,sino puedes realizar flexiones,apoya las rodillas en el suelo

Abdominales

2 series de 20 repeticiones Descanso entre series 30 segundos

Patadas

              2 series de 12 reps Descanso entre series 30 segundos

Salto cuerda

30 segundos Saltos pequeños , 3 veces.Descanso entre series 30 segundos

Abs Estilo Bicicleta

  2 series de 12 reps Descanso entre series 30 segundos

Sentadillas sin peso

                      4 series de 15 repeticiones. Descanso de 30 segundos.

Plancha

            4 series de 15 segundos. Descanso de 30 segundos.

 

ABS Rana

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          4 series de 15 repeticiones. Descanso de 30 segundos.

 

Elevaciones Laterales

4 series de 15 repeticiones por lado . Descanso de 30 segundos.

Cardio

Sal a la calle y realiza 30 minutos trotando a una intensidad media.