Técnica correcta y errores comunes
Para realizar correctamente este ejercicio deben posicionarse como en el inicio de una flexión de brazos normal y corriente, como si fuera una posición de plancha horizontal pero con los brazos completamente estirados. Recuerden realizar una correcta retroversión de cadera para evitar que recaiga toda la intensidad del ejercicio sobre nuestra zona lumbar, de esta forma activaremos las zonas que queremos activar con este ejercicio, como les indico en la sección de músculos implicados.
La única diferencia respecto a una flexión de brazos normal de toda la vida, será que al empezar a bajar al inicio de la repetición, adelantaremos una pierna como se puede ver en la demostración. De esta forma conseguimos un ejercicio mucho más completo que en la flexión de brazos normal, ya que involucraremos mucha más musculatura, como por ejemplo el glúteo medio, y encima el core soportará mayor intensidad debido a la menor estabilidad que tendremos. Es un ejercicio idóneo para incluir en cualquier rutina con el peso corporal, y si tienen un nivel de sobra como para realizarlo prueben a realizarlo con la flexión a una sola mano. La intensidad se multiplicará y lo convertirá en un ejercicio muy demandante.
Demostración
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Músculos implicados
.- Pectoral.
.- Tríceps.
.- Deltoides anterior.
.- Zona abdominal.
.- Glúteo mayor.
.- Glúteo medio. Se activará en la pierna que adelantemos principalmente.
Imagen destacada
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