–El cardio en ayunas y por las mañanas es el más efectivo para perder grasa. Pero el nivel de intensidad ha de ser bajo (50-75% del máximo), y potencialmente puede ser más catabólico. A menos que seas alguien experimentado en ayunar, o que tus sesiones sean muy suaves (tipo caminar 30 minutos o trotar suave unos 20) no te lo recomiendo.
–Si vamos a hacer el cardio junto con el entrenamiento de fuerza o hipertrofia, es mejor hacerlo después. El entrenamiento de fuerza o hipertrofia es más efectivo cuando podemos imprimir más intensidad y energía al ejercicio. Hacer el cardio antes nos restaría energía y efectividad.
–Es mejor hacer el cardio en los días de descanso del gym. Sobre todo si el cardio es de baja intensidad (Si es de tipo intervalos estresará más el cuerpo y puede afectar a la recuperación).
–Sin embargo, si queremos ser muy buenos en resistencia y también tener fuerza (Por ejemplo, queremos ser fuertes pero también correr maratones), puede ser mejor realizar antes el entrenamiento de resistencia, seguido de un entrenamiento de fuerza breve (Ver artículo: Entrenamientos de Fuerza y Resistencia – ¿Se pueden dominar ambos elementos a la vez?). Aunque sería todavía mejor dedicarse a entrenar una temporada la fuerza y otro la resistencia.
Para mayor información, leer el artículo “Cuándo hacer cardio / aeróbicos“.
Un saludo.
Maokoto
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