Rutina para quemar calorías antes de diciembre

Mucha gente se espera hasta el 1 de enero para empezar a hacer ejercicio. ¿Por qué no mejor cerrar el año de la mejor forma posible? Si empiezas hoy a hacer ejercicio y a tener un plan de alimentación, puedes llegar hasta con 8 kilos menos de aquí al 31 de diciembre. 

Para eso necesitas activarte. Despertar el metabolismo que habías tenido dormido en los últimos meses con esta rutina HIIT.

Esta rutina para quemar calorías está llena de cardio, para que pongas a tope tu corazón y quemes el máximo de grasa. ¡Vamos!

Rutina para quemar calorías

Comienza de pie, con la espalda recta, abre tus piernas a la altura de tus caderas, inhala profundo 3 veces para oxigenar todo tu cuerpo y enviar la señal desde tu cerebro que vas a empezar a ejercitarte. Al inhalar levanta tus brazos estirados por encima de tu cabeza y al exhalar los bajas.

Trae contigo un cronómetro. Esta rutina para quemar calorías consiste en varias series de los siguientes ejercicios. Los realizarás durante 30 segundos; descansarás 15 segundos y continuarás con el siguiente ejercicio con toda la energía.. ¡TÚ PUEDES!

EJERCICIOS:

• Esquiadores

Iniciamos de pie; la idea es ir lado a lado con brincos. Vamos a aventar el pie derecho hacia atrás unos 50 cm o lo más lejos que puedas con un salto, de manera que al apoyar este pie en el suelo tengas el soporte suficiente. Sin tocar el piso con el pie izquierdo lo avientes de nuevo al lado izquierdo y simules un esquiador bajando por la montaña. Recuerda brincar lo más alto y lo más lejos.

• Sentadilla con crunch

Nos colocaremos en posición de sentadilla con las rodillas flexionadas, levanta una pierna mientras contraes el abdomen. Vuelve a posición de sentadilla y después sube la otra pierna… Sigue así sin parar por 30 segundos.

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• Tijeras con desplante profundo

Comienza en posición desplante una pierna delante de la otra con las rodillas flexionadas, baja y realiza un desplante profundo. Al subir realiza, de un salto una tijera en el aire. Es decir realiza un cambio y la pierna que iba detrás ahora pasa al frente, baja realiza otro desplante profundo en esta nueva posición, levántate y cambia las piernas de nuevo.

Comenzamos de pie con los pies a la altura de las caderas con la espalda bien derecha el abdomen adentro, realizas una pequeña sentadilla, bajando las palmas al suelo y aventamos con cuidado de no bajar la espalda baja; los pies hacia atrás, realizas una pequeña lagartija y al momento de subir regresamos los pies al frente juntos con nuestras manos y subimos con un salto hacia arriba y vuelves otra vez abajo y atrás.

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Lleva esta rutina para quemar calorías a tu nivel y realiza un total de 4 a 5 circuitos y ya verás como verás resultados.

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