El descanso y su importancia

Los tres pilares fundamentales del deporte son la nutrición, el ejercicio (esto es obvio) y por último y no por ello menos importante, el descanso. Este último al ser algo tan trivial la mayoría de las veces es pasado por alto y subestimado, cuando para nada debería ser así y es que el descanso es mucho más importante de lo que piensas para tus progresos y para mucho más que esto.

El descanso y su importancia

Cuando aquí se habla de descanso se habla de las horas de sueño diarias que tiene una persona, es decir, las horas que duerme.

Hasta hace relativamente poco no había demasiada bibliografía sobre este, pero en los últimos años cada vez hay más y más ensayos clínicos que no paran de remarcar la importancia de este no sólo en el ámbito deportivo, sino también en la salud.

Por ejemplo en la siguiente gráfica aportada por Bacterianutritiva se puede ver que aquellas personas que duermen menos de 6 horas diarias retienen mucha menos masa muscular y pierden muchísima menos grasa que aquellas personas que duermen 8 o más horas mientras están a dieta, y no sólo eso, sino que además, no obtener las suficientes horas de sueño diarias se ve reflejado en un incremento del consumo calórico de forma voluntaria (ansiedad).

Dormir lo suficiente también tiene beneficios tales como mayores niveles de testosterona [2], mejor rendimiento físico [3] y académico [4]…

También la falta de sueño se ha asociado a un incremento en la aparición de enfermedades tales como la demencia [1].

¿Cuántas horas de sueño son suficientes?

Dormir menos de 6 horas al día está calificado por la comunidad médica como insomnio, así que para comenzar, cualquier número de horas por encima de 6. Lo óptimo sería tener entre 8 y 9 horas de sueño de calidad cada día, si más, mejor, pero como este no es un mundo perfecto y muchas personas no pueden dormir tantas horas por falta de tiempo, como mínimo un persona debería tener unas 7 horas de sueño de calidad cada día.

Incluso hay ensayos clínicos recientes los cuales demuestran que no es necesario dormir todas las horas de una sola vez, sino que si por ejemplo únicamente has podido dormir 6 horas durante la noche, si tomas una siesta por la tarde de 1 o 2 horas para recuperar las horas de sueño que no has podido tener por la noche, es igual de válido que si hubieras dormido 7 u 8 horas de una sola vez.

Cosas como dormir siempre a la misma hora, trasnochar…. Son completamente irrelevantes siempre y cuando recibas tu mínimo de 7 horas de sueño de calidad cada día.

¿Existen suplementos que puedan ayudar a descansar mejor?

Sin duda hay una buena cantidad de suplementos que pueden ayudar a mejorar tu calidad del sueño, como por ejemplo la melatonina la cual además de eso, ha resultado ser efectiva a la hora de mejorar la composición corporal [5].

También hay otros tales como el magnesio, el cual es muy utilizado para mejorar la calidad del sueño y hasta el suplemento de magnesio más barato es efectivo para tal fin [6].

Hay otros suplementos tales como la ornitina, teanina… los cuales aunque demuestran mejorar la calidad del sueño, no merecen realmente la pena en relación calidad-precio, así que te recomiendo te que ciñas a los dos citados anteriormente.

Así que en resumidas cuentas si no sólo quieres mejorar tus progresos a nivel físico, sino también a nivel de rendimiento y de camino mantener una buena salud, nunca le restes importancia a tu descanso.

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