Rutina para levantar y tonificar los glúteos

Tener unos glúteos perfectos es algo que toda mujer desea ya que es una de las partes del cuerpo más atractivas de toda mujer y los beneficios de tener unos glúteos grandes y tonificados son demasiados tanto como a nivel de salud y en el autoestima ya que una mujer con lindo glúteos es reflejo de disciplina, esfuerzo, dedicación y mucho más.

Anuncios Patrocinados

Por eso aquí te dejamos una rutina para tener unos glúteos perfectos.

Sentadilla sumo 

Este ejercicio te ayudara a levantar y reafirmar los glúteos 

Ejecución: Debes de tomar una mancuerna con ambas manos y coloca abre tu compás a la altura de tus hombros abre un poco las puntas y flexiona las piernas, así hasta llevar la mancuerna casi hasta el piso después regresa a la posición inicial siempre con la espalda recta.

Prensa con las piernas cerradas 

Muchos hacen la prensa con las piernas abiertas pero cuando de sacar glúteos se trata la mejor forma es hacerla con las piernas cerradas con esto darás más énfasis al trabajo de glúteos y femorales (Isquiotibiales)

Ejecución: Coloca tus piernas juntas aproximadamente a 15 cm de separación después flexiona las piernas llevando la plataforma hacia ti y despues llevala a su posición inicial.

Sentadilla búlgara 

Con este ejercicio trabajarás muy bien los glúteos ya que el mayor parte del esfuerzo son con los mismos,

Ejecución: Toma dos mancuernas y colócate a un paso  de un banco plano ahora recarga un pie en el banco y flexiona la pierna hasta llevar las mancuernas al piso, el mayor fuerza la debes de realizar con el pie que está en el banco.

Extensión de glúteo 

Este ejercicio te ayudara a darle una redondez a tus glúteos

Ejecución: Colocate en el suelo apoyada en los antebrazos y rodillas, con la espalda recta esta será la posición inicial, ahora has una extensión de glúteos hacia atrás y regresa a la posición inicial, así con la misma pierna y después con la otra pierna, si quieres agregar peso utiliza una tobillera y sujetala a las poleas en el piso.

Indicaciones: Lleva esta rutina durante 4 semanas haciendo la rutina de una a dos veces por semana. 

Debes de realizar 5 series de 20 repeticiones en cada ejercicio.