El entrenamiento de Stephen Amell (Arrow)

Ser un tipo duro y disparar flechas no es necesariamente un superpoder, pero aún así es muy muy impresionante. Quiero decir, ¿quién necesita rayos láser y garras de adamantium?

Desde que en la serie Arrow Stephen Amell es mostrado constantemente sin camisa, la gente inevitablemente va a preguntar cómo ha conseguido llegar a tener es físico, y seguramente que la respuesta no sea algo tan simple como hacer algo de Sparring con su compañero y unas  cuantas flexiones  tal y como sale en la serie.

De todos modos, tampoco creas que sigue algún tipo de entrenamiento o método secreto únicamente apto para bolsillos de lujo, la respuesta es más simple de lo que crees, aunque esto no quiere decir que sea fácil ya que para tener un cuerpo como el suyo, en primer lugar necesitas ganar una buena cantidad de masa  muscular para así tener una buena base.

El entrenamiento de Stephen  Amell

Estoy seguro de que tu objetivo no es para nada parecerse a Andrew Garfield en The Amazing Spiderman, que por cierto era demasiado delgado para ese papel. Tu objetivo es convertirte en Green Arrow, el cual posee una decente cantidad de músculo.

Y sí, Stephen ha basado su entrenamiento para la serie en ejercicios calisténicos, de ahí a que queramos hablaros hoy de ello en este artículo. En primer lugar el entrenamiento se basa en una rutina la cual debemos realizar 4 veces por semana, dicha rutina debe venir acompañada de una buena alimentación la cual nos permita incrementar nuestra masa muscular gracias a un elevado consumo de calorías y proteínas.

Además es recomendable utilizar suplementos alimenticios los cuales nos ayuden a alcanzar de forma más eficiente nuestros objetivos. En esta web puedes encontrar diferentes artículos de nutrición los cuales podrán ayudarte a elaborar tu plan alimenticio de cara a conseguir tus objetivos.

La rutina de entrenamiento es la siguiente, cabe destacar que no es un plan para principiantes, sino para intermedios y avanzados, así que si eres un principiante mejor prueba con otro tipo de rutina de entrenamiento más acorde a tu nivel:

Día A – Pectoral, hombros y tríceps

A.Flexiones inclinadas 4xFallo

B.Fondos en paralelas con lastre 4×8

C.Flexiones con lastre 4×10

D.HSPU 4xFallo

E.Typewriter push ups 4xFallo

F.Rompecráneos con peso corporal 5xFallo

Día B – Piernas

A.Peso muerto a una pierna 5xFallo

B.Sentadilla pistol 5×15

C.Sentadilla búlgara 4×12

D.Elevaciones de talón 5×30

Día C – Espalda, bíceps y abdominales

A.Dominadas 5xFallo

B.Remo inverso 5xFallo

C.Headbangers 6×10

D.Hanging pikes 4×10

Entrenarás dejando un día de descanso entre sesiones de entrenamiento, independientemente del día de la semana que sea, por ejemplo Lunes – Día A, Miércoles – Día B, Viernes – Día C, Domingo – Día A… y así sucesivamente.

¿Cuánto tiempo necesitaría para conseguir mi objetivo?

Esto sería más o menos la pregunta del millón de dólares, la verdad me gustaría poder contestar a esta pregunta y decir que necesitarás exactamente 4 o 5 meses de duro entrenamiento y boom, ya tendrías el cuerpo deseado, pero sin embargo poder adivinar esto es completamente imposible.

Cada persona es diferente, lo que significa que cada una necesitará diferentes cantidades de tiempo para conseguir un cuerpo como el de Stephen Amell. Algunos individuos pueden tener más  facilidades para ganar músculo que otros, otros podrían no necesitar perder mucha más grasa mientras que otros necesitarían perder kilos y kilos de ella, etcétera.

La verdad es que son demasiadas variables como para dar una respuesta exacta, pero sin embargo puedo asegurarte de que si te ciñes al programa de entrenamiento y sigues un buen programa de alimentación acorde a tus necesidades, en unos 8 meses habrás dado un cambio sustancial y estarás más cerca de tu objetivo de lo que puedas imaginarte.

Si tienes cualquier tipo de duda sobre la rutina de entrenamiento no dudes en dejarnos tu comentario en esta misma web.

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