7 mitos que hay que desmontar (parte 2)

Continuamos aquí donde lo dejamos en la primera parte de este largo artículo. Pasamos pues al cuarto punto de los mitos que estábamos comentando.

4.- Si no tienen agujetas al día siguiente es que no han entrenado bien

Otro mito. Las agujetas surgen porque el músculo recibe un estímulo al que no está acostumbrado. Cuando empiezan al gimnasio todo son agujetas. Es normal. Cuando realizan una actividad nueva que no había realizado nunca es muy usual tener agujetas en un punto determinado del cuerpo, incluso siendo deportista.

Eso es porque en ese deporte en particular, habrá un movimiento particular al que tu musculatura no está acostumbrada. En el entrenamiento en el gimnasio pasa igual, y cuando empiezan una nueva rutina o una especialización de algún músculo en concreto pues es posible que se tengan agujetas al día siguiente. Pero si entrenan fuerza no tienen porqué tenerlas y pueden haber entrenado muy duro.

Cuando realizan entrenamientos más tipo hipertrofia ya es más normal que puedan surgir las mencionadas agujetas pero en ningún caso es significativo de un buen entrenamiento. Simplemente aparecen por un estímulo nuevo. Yo suelo no tener agujetas todos los días pero de vez en cuando al cambiar los rangos de repeticiones, o hacer un Smolov Jr de sentadilla me aparecen, además me aparecen bestialmente. Esto significa que hemos trabajado muy bien, pero también podrían aparecer sin haber trabajado bien, por lo que no es determinante.

5.- No se puede ganar músculo más allá de los 40 años

Esta afirmación tan conocida (y falsa por supuesto) imagino que tenga origen en que aunque sí que se vean personas jóvenes musculadas, es muy difícil encontrarse con personas de más de 40 años que tengan un buen tono muscular, y ni hablamos ya de un considerable volumen muscular. Pero señores piensen un poco, la única razón de no ver personas mayores musculadas es porque ellos son de otra época, son hijos de nuestros abuelos, los cuales vivieron una guerra y no podían preocuparse de tener una alimentación sana que les prolongara la calidad de vida.

Para ellos la calidad de vida era sobrevivir a la guerra o a la post-guerra. Comían lo que les ponían a la mesa si tenían la suerte de que hubiese un plato para comer. Y cuando crecieron y la guerra acabó, tampoco había una cultura hacia el deporte como la que tenemos hoy en día. Pero no duden ni un momento que dentro de 20 años habrá muchísima más gente de 40 años musculada que la que hay ahora.

Y luego otro punto a tener en cuenta es que sí que es más difícil tener aumentos de masa muscular a estas edades, pero es un tema principalmente de producción endógena de testosterona, que disminuye drásticamente con la edad.

Pero que sea algo más complicado no implica que sea imposible. Con una buena alimentación y trabajo duro en el gimnasio se crea músculo sin ningún problema. Tus progresiones puede que sean más lentas pero seguirá habiendo progresiones, por lo que el mito de que los mayores de 40 pierden el tiempo en el gimnasio porque no van a ganar músculo es totalmente falso.

6.- El cardio es más importante que el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso

Falso. Para perder grasa el único componente es el déficit calórico. Y para llegar a este déficit pueden haber diversas formas. Pero definitivamente el trabajo con pesas será infinitamente mejor ya que mantendrán la musculatura de forma que definan el músculo y solo pierdan grasa, y no adelgacen, que significaría perder grasa pero también musculatura y líquidos corporales. Se bajaría de peso pero les quedaría una figura con pliegues de piel y para nada una estética rocosa y fitness.

Para ello la solución es la dicha, entrenamientos de pesas con HIIT de complementos y una buena alimentación. No hay más secreto. Lógicamente que pueden hacer cardio siempre dentro de sus objetivos pero no es necesario. Ya hablamos de la importancia del HIIT, pero piensen como una buena sesión de sentadillas les ayudará. No solo por el tema muscular, sino que la sesión de sentadilla pesadas es equivalente a realizar un HIIT, y si no me creen, prueben a hacer sentadillas profundas y pesadas a rangos de fuerza. 5 series de 4 repeticiones y me cuentan.

7.- Estirar previene lesiones

Depende. Esta afirmación es un mito tal y como lo entiende la gente. La gente suele realizar estiramientos estáticos antes de realizar la sesión de gimnasio o del deporte que sea. Esta demostrado que los estiramientos estáticos antes de entrenar no solo no nos previenen de lesiones sino que disminuyen nuestro rendimiento y nuestra capacidad de hacer fuerza.

Lo que se puede hacer y es recomendable son estiramientos dinámicos para antes de la sesión o durante, los cuales sirven para calentar el músculo y prepararlo para la actividad, sin la pérdida de rendimiento que conllevan los estiramientos estáticos. Para al acabar la sesión de entrenamiento o en cualquier momento del día en el que no vayamos a entrenar posteriormente, los estiramientos estáticos son una buena opción.

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Fuente | MadBarz