Es fuerte y duro como una roca, además presume de uno de los físicos más impactantes de la televisión, él es “The rock” y no te lo puedes perder en Fast and furious 8, su cuerpo rocoso traspasa fronteras y es la envidia de millones de personas ¿Quieres saber cuál fue la rutina de entrenamiento que siguió “The rock” para conseguir su increíble musculatura en Fast And furious 8? Desde Myprotein te la vamos a desvelar.
Dwayne Douglas Johnson “The Rock”
The rock o también conocido como La roca, es el personaje más fuerte de toda la exitosa saga de películas de rápido y furioso (Fast and furious) y del mundo del cine actual. Es representado por Dwayne Douglas Johnson un actor fisioculturista que comenzó trabajando en la WWE, y ahora es de los actores más codiciados de Hollywood. Dwayne con su increíble físico representando a el personaje La roca “The rock”, fue el centro de todas las miradas y no es para menos, sus casi dos metros de estatura y 120 kgs de puro músculo no dejaron indiferente a nadie en su última película que se estrenará el próximo abril en los cines Fast and Furious 8.
La roca tuvo que entrenar muy duro, para poder lograr llegar a semejante físico. Es cierto que partía de una muy buena base, pero aun así se tuvo que enfrentar a horas en el gimnasio, entrenamientos de altísimo nivel y una dieta que muy pocos podrían seguir. ¿El único objetivo? Hacer honor a ese apodo que tanto se merece La roca.
A continuación te mostramos la rutina de entrenamiento que siguió The rock para Fast and furious 8. Debes tener en cuenta que para seguirla y no sufrir sobreentrenamiento ni ningún tipo de lesión deberás tener un nivel avanzado o ser un profesional del culturismo.
Rutina de entrenamiento de The rock para Fast and furious 8
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DÍA 1 HOMBROS |
DÍA 2 ESPALDA | DÍA 3 PIERNAS | DÍA 4 BRAZOS | DÍA 5 PECHO |
| Press militar sentado máquina 3×21 |
Jalón polea agarre ancho: 5 x 12,10,8,6,4 |
Prensa piernas 4×25,20,18,16 Ultima serie en descendente | Curl alterno mancuernas 5×12,10,8,6,4 | Press inclinado mancuernas 5x 12,10,8,6,4 |
| Elevaciónes laterales mancuerna superseriado con elevaciones frontales 3×8 cada una |
Jalón polea agarre estrecho: 5 x 12,10,8,6,4 |
Zancadas máquina
4×8 con cada pierna |
Curl máquina predicador 6×12,10,8,6,21,21 |
Press banca mancuernas 5×12,10,8,6,4 |
| Deltoides posterior en polea 5×12,10,8,6,4 |
Remo sentado a un brazo 4×12 |
Curl femoral tumbado 4×12,10,8,6 |
Jalón tríceps 5×12,10,8,6,20 |
Cruce poleas 4×12 |
| Encogimientos en máquina 5×12,10,8,6,4 |
Extensión de espalda 4×15,15,12,12 |
Elevaciones de talones de pie 6×16Ultima serie en descendente |
Fondos triceps 5×12,10,8,6,20 |
Flexiones 4×15 En superserie con el cruce de poleas |
| Abdominales Superiores 6×30 | Abdominales inferiores 6×30 | Jalón tríceps sobre la cabeza 4×12,10,8,20 |
Abdominales lastrado 4×15 |
¿Sin palabras verdad? Pues esto no acaba aquí… ¡A todo el entreno en sala de musculación hay que sumarle 50 minutos de cardio en ayunas a las 5 de la mañana!
The rock necesitó un entrenamiento de ocho meses para conseguir el físico escultural que luce en Rápido y furioso 8. Compartió con sus seguidores muchas momentos de sus duros entrenos, horas de cardio y dieta estricta. Es un luchador nato y tiene claro que todo se puede conseguir con esfuerzo, sacrificio y disciplina. La roca no lo representa cualquier actor y nos lo ha demostrado.
Suplementación para rutinas de entrenamiento exigentes como la de The rock
Cuando queremos llevar a cabo un entrenamiento tan exigente como el mismísimo The rock, nuestra demanda nutricional supera a la que nos pueda propocionar nuestra dieta por muy buena que sea. Ya que llega un momento que nuestros músculos necesitan mucha cantidad de nutrientes concretos y la forma más sencilla de proporcionárselo es a través de suplementos nutricionales, pero no cualquiera nos servirán, ¡Deben ser de calidad! Para que sigan creciendo y se recuperen para dar el 100% en cada entreno.
Anota los esenciales que usa La roca o cualquier deportista de alto nivel.
- Amilopectina: ¡Este suplemento te asegurará darlo todo en cada entreno! Por ello, recarga tús músculos previamente, y sí se sobrepasas la hora de entreno puedes también utilizarla para que no decaigan los niveles de glucógeno en sangre y evites un bajón de energía.
- Impact Whey Protein: El momento que tus músculos piden combustible es tras acabar ese duro entrenamiento. ¡Dale lo que piden! Para que se recuperen y sigan creciendo, además la gran variedad de sabores harán que desees acabar el entreno para beberte tu batido post-entreno.
- Creatina Creapure: Ese impulso extra que necesitas para batir tus metas te lo va a proporcionar la creatina, al aumentar tu fuerza de una forma considerada. Miles de estudios lo corroboran ¡Es el suplemento estrella para el gimnasio! Tómatelo tras acabar el entreno mezclado con tu batido y superarás todas tus metas.
- Aminoácidos: ¿Te sientes exhausto tras acabar el entreno? Pues esto debe de terminar porque a la mañana siguiente te esperará otro entreno, e incluso puede que más exigente. Por ello, esta mezcla perfecta de 22 aminoácidos te proporcionará la recuperación rápida que necesitas.
¡Ahora sí! ¡Vamos a conseguir relevar a The rock!
Escrito por Aitor Ferrón
Entrenador Personal / Embajador Myprotein España
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