Tener unos glúteos grandes y tonificados no es exclusivamente para las mujeres ya que como bien sabemos para a un hombre una de las partes físicas que mas le atrae de una chica son los glúteos, pero a las chicas les pasa lo mismo un hombre con glúteos grandes y tonificados a las mujeres se les hace muy atractivo es por eso que aquí te traemos una rutina para que tengas unos glúteos perfectos.
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Sentadilla
Este ejercicio es uno de los mejores ya que no solo trabajan los cuádriceps como mucha gente piensa,
realizarlo con un movimiento controlado y veras que buenos resultados obtendrás.
Patada para glúteo con polea
Este ejercicio es muy fácil de realizar solo debes de colocar una tobillera o agarre en el tobillo y engancharlo a la polea baja y después hacer una extensión de pierna hacia atrás.
Peso muerto con barra olimpica
El peso muerto es un ejercicio con el que trabajaras el glúteo mayor y te aportará mucha fuerza en piernas.
Su ejecución es muy sencilla, toma la barra del suelo y llevala a la altura de la cadera y al bajarla echa la cadera hacia atrás.
Hip thrust
Este es el mejor ejercicio para glúteos ya que trabajas todo el glúteo completo y le dará una redondez a tus glúteos.
Su ejecución es la siguiente, colócate en el piso y solo recarga una parte de tu tren superior en un bando después debes colocar la barra a la altura de tu cadera y haz un empuje de cadera.
Realiza esta rutina una vez por semana, 6 series de 6 a 10 repeticiones y veras que obtendras muy buenos resultados.
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