¿Cómo Mejorar la Capacidad Pulmonar? | Ejercicios y Consejos

Mejorar la capacidad pulmonar es algo que la mayoría de los deportistas buscan en algún momento de su trayectoria, ya que esto puede permitirles rendir mucho mejor y aumentar sus marcas de manera desmesurada.

El hecho de mejorar la capacidad pulmonar puede permitirle al deportista llevar a cabo dos rutas catabólicas aeróbicas de manera mucho más eficiente; la beta oxidación de los ácidos grasos y la glucólisis aeróbica. Poder obtener energía adecuadamente a partir de estas dos vías es lo que hace grandes a ciclistas, triatletas y corredores de fondo entre otros deportistas.

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¿Cómo Mejorar la Capacidad Pulmonar? | Ejercicios y Consejos

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Para mejorar la capacidad pulmonar se ha recomendado desde hace mucho tiempo la práctica continua del entrenamiento aeróbico, es decir, el cardio prolongado (40 minutos de bicicleta, 1 hora de bici…).

Esto, lógicamente, acompañado de una buena alimentación como lo es la que suelen seguir la mayoría de los deportistas, provocaría que el atleta perdiese una gran cantidad de grasa, mejorando así en parte sus marcas porque su peso disminuía y porque en cierta medida mejoraba su capacidad pulmonar (o VO2 máx.; volumen de oxígeno máximo).

Durante años esto se ha aceptado y por eso la mayoría de entrenamientos de este tipo son muy prolongados. Son quizá excesivamente prolongados.

Lo cierto es que la evidencia científica en los últimos años está mostrando que es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad el que consigue realmente una mayor mejora del VO2 máx. y además este no tiene por qué aumentar la masa corporal (esto es algo muy importante en deportistas de fondo ya que es muy difícil cargar con cuerpos pesados durante eventos deportivos de larga duración).

Por tanto, si la clave está en los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, ¿cómo podemos entrenar para mejorar la capacidad pulmonar?

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Entrenamiento para la Mejora de la Capacidad Pulmonar

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Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad se basan principalmente en dos tipos de entrenamientos; el HIIT (High Intensity Interval Training) y los entrenamientos de fuerza, generalmente a partir del 80% de nuestro 1RM.

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1 – El HIIT

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El HIIT puede ser la mejor alternativa para quienes no disponen de mucho tiempo, ya que la mayoría de sesiones no suelen llegar a 15 minutos, y cuando superan esta cantidad de tiempo suele deberse a que la intensidad alcanzada no ha sido la suficiente, de modo que lo que se ha entrenado realmente no es HIIT.

El HIIT a intervalos cortos funciona muy bien. Por ejemplo, podemos esprintar durante 15 segundos y descansar de forma activa (suele ser mejor que de forma pasiva) durante 45 segundos, repitiendo este proceso durante 8 series.

Si preferimos los intervalos largos aviso de nuevo de que es posible que la intensidad no sea la adecuada, pero podríamos trabajar siempre que la relación trabajo – descanso esté entre 1:2 y 1:4.

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2 – El entrenamiento de fuerza

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El entrenamiento de fuerza también es capaz de permitirnos mejorar la capacidad pulmonar. Es muy difícil pautar entrenamientos generalizados de fuerza, pero algunas rutinas que suelen dar muy buenos resultados son la 5×5 Madcow o la 5-3-1.

Este entrenamiento tiene la ventaja principal de que nuestra capacidad pulmonar aumentará en gran medida y de que el descanso entre series es muy largo (3 – 5 minutos generalmente), con lo cual nos podremos recuperar completamente entre cada serie que realicemos, pero eso mismo puede suponer un problema para alguien que vaya muy apretado de tiempo.

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Conclusión

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Estos dos son los entrenamientos que actualmente muestran los mejores aumentos en VO2 máx., cabe decir que tendremos que evitar fumar en todo momento o todo esto no nos proporcionará los resultados que esperamos.

Escrito por Guille Andreu Robles

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Como identificar y tratar el cáncer de pene

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¿Sabes lo que es el cáncer de pene? ¿Cómo solucionarlo ?¿Lo puedes detectar ?
Está y otras preguntas Aquí en TMF.

El cáncer de pene afecta a menos de uno de cada 100 mil personas.

El cáncer de pene es un “tumor maligno, que normalmente alcanza el glande del pene y tiene una alta agresividad y mortalidad“.

Según la Sociedad Americana del Cáncer, aproximadamente el 95 por ciento de estos cánceres se desarrollan a partir de células escamosas, o el glande del prepucio, se caracteriza por una “herida persistente que no se cura”

El cáncer de pene se inicia en las células de la piel del pene y puede transmitirse a la parte interior. Es raro. Pero se puede tratar, sobre todo si está en sus primeras etapas.
¿Que difiere el cáncer de pene con el cáncer de próstata? De acuerdo con el oncólogo Chad Daher, el cáncer de pene se detecta visiblemente por la aparición de una verruga o úlcera en el pene.El cáncer de próstata es silencioso y se relaciona con factores hereditarios, edad avanzada, dieta alta en grasas y requiere pruebas especificas.

Causas del cáncer de pene

Los expertos no saben exactamente qué causa esta enfermedad.
Algunas investigaciones sugieren que los hombres que están expuestos a ciertas cepas de VPH( virus del papiloma humano) pueden ser más propensos a contraer cáncer. Este tipo de cáncer es más común en hombres mayores de 60 años, en los fumadores y los que tienen un sistema inmunológico bajo.

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Síntomas

Los cambios en la piel del pene son los síntomas más comunes. Pueden aparecer en la punta del pene y en el prepucio. Las señales de advertencia de la enfermedad pueden incluir:

• Cambios en el grosor o el color de la piel del pene.
• Aparecen manchas la línea erupciones en la piel.
• Heridas.
• Hinchazón en el extremo del pene.
• Nódulos debajo de la piel en el área de la entrepierna.
  La mayoría de los hombres con estos síntomas no tienen cáncer. Debido a que puede ser una simple infección o reacción alérgica.Eso sí, sí existe aparición  de los sintomas .lo mejor es  consultar de de forma inmediata a un médico.

Diagnóstico

El médico le recomendará un examen físico y puede sugerir otras  pruebas como una biopsia. Se retira una pequeña muestra del tejido del pene  u otras áreas afectadas. Después de esto se envía a un laboratorio para la detección de  si son células cancerígenas o no.
Las pruebas  tales como los rayos X o resonancia magnética van a permitir saber si el cáncer se ha diseminado o no.

Tratamiento

Si el cáncer se encuentra temprano, el tratamiento puede hacerse a través de un fármaco que actúa sobre la piel en forma de crema.

También se puede realizar mediante:

• Crioterapia, un método que utiliza un líquido extremadamente frío o un depósito dispositivo para congelar y destruir el tejido que contiene el cáncer
• Cirugía de Mohs :Los médicos elimina la piel afectada
• Láseres para cortar y destruir las áreas que tienen cáncer
•  Circuncisión : Cirugía para extirpar el prepucio
  Por otro lado si está demasiado avanzado, el tratatamiento, ademas de uno de los anteriores también puede incluir 3.
• Cirugía para la eliminación de los ganglios linfáticos
• Radiación o quimioterapia
• Penectomia
  Los tratamientos para la primera etapa no afectan a tu capacidad para tener relaciones sexuales, sin embargo, el caso de la quimioterapia y la radiación si pueden afectar.

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Datos interesantes

Colores que combate el Cáncer

Rojo: Tomates, productos derivados del tomate o la sandía. Contienen licopeno que es un antioxidante que baja el riesgo de cáncer de próstata.

Anaranjado: Zanahoria, batata, mango, calabaza. Tienen beta-Caroteno que fortalece el sistema inmunológico y contiene antioxidantes.

Amarillo – Naranja: Frutas cítricas (naranjas, mandarinas, limones, limas) la papaya o lechosa, el melocotón, la calabaza. Tienen vitamina C, flavonoides que previene el cáncer y desintóxica de sustancias nocivas.

Verde: La espinaca, col rizada y vegetales de hojas verdes por contener ácido fólico que construye células saludables.

Verde-Blanco: Brócoli, repollo, coliflor. El indol y luteína ayudan a desechar sustancias cancerígenas y exceso de hormonas en el cuerpo así como a prevenir el cáncer de mama.

Verde-Amarillo: Ajo, cebollas, cebollinas, cebollín o cebolla larga, espárragos, banano por contener sulfuros alílicos que destruyen las células cancerosas, y refuerzan el sistema inmunológico.

Azul- morado: Arándano azul, uvas moradas, ciruelas contienen antocianinas que eliminan sustancias nocivas en el cuerpo.

Rojo-Violeta: Uvas rojas, cerezas, ciruelas poseen resveratrol, un antioxidante poderoso.

Marrón: Granos integrales, legumbres, maíz, pan integral, tortillas, frijoles. El alto contenido en fibra elimina sustancias cancerígenas y toxinas, desperdicios, y exceso de hormonas en el cuerpo.

Organización Mundial de la salud

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Alubias, excelente alimento para tus músculos

Cuando se trata de conseguir músculo sabemos que la dieta supone la clave del éxito.

Pero no tiene que limitarse a comer arroz y pollo. Ingerir una buena cantidad de antioxidantes y fibra nos permitirá alcanzar nuestros objetivos mucho más rápido además de proporcionarlos innumerables beneficios para la salud.

En esta ocasión hablaremos de diferentes variedades de alubias.

Uno de los subproductos de las alubias es el gas. Por fortuna eso no es lo único que sabemos sobre los alubias.

Por ejemplo, tenemos que decir que contienen una buena cantidad de proteína -aunque no sea completa como la de la soja o la carne- y gran cantidad de fibra.

Esa fibra convierte a las alubias en carbohidratos de lenta digestión, por lo que no aconsejamos comerlas después del ejercicio.

Os ofrecemos aquí las características principales de las distintas clases de alubias.

Alubias negras

Las alubias negras contienen mucha fibra y mucha proteína, pero su fama actual se debe a los niveles elevados de antocianinas, potentes antioxidantes que se encuentran en alimentos de color oscuro como las uvas (como el vino), que los estudios sugieren que pueden ayudar a luchar contra la enfermedad cardiaca y el cáncer.

• (1 taza, cocida)
• 227 calorías
• 15 gramos de proteína
• 41 de carbohidratos
• 1 de grasa
• 15 de fibra

Alubias pintas

Las alubias pintas tienen mala reputación porque suelen servirse con tocino o muy refritas.

Pero cuando se toman solas, resultan sumamente saludables, al contener notables cantidades de folato, que ha demostrado influir positivamente en el desarrollo muscular.

• (1 taza, cocida)
• 245 calorías
• 15 gramos de proteína
• 45 de carbohidratos
• 1 de grasa
• 15 de fibra

Garbanzos

Componente importante de la dieta mediterránea y de los platos de la cocina hindú.

El Garbanzo contiene tanta fibra, proteínas y minerales como el resto de las alubias.

• (1 taza, cocida)
• 245 calorías
• 15 gramos de proteína
• 45 de carbohidratos
• 1 de grasa
• 13 de fibra

Habas

El color de las habas rojas significa que contiene niveles elevados de antocianina.

De hecho, estas habas solo quedan detrás de las alubias negras en cuanto actividad antioxidante.

Contienen también mucho magnesio, un mineral importante para llegar al fallo muscular y que puede agotarse con el entrenamiento intenso.

• (1 taza, cocida)
• 245 calorías
• 15 gramos de proteína
• 40 de carbohidratos
• 1 de grasa
• 13 de fibra

Frijoles

Hay dos tipos de frijoles: grandes y pequeños.

La diferencia es meramente estética y ambas variedades contienen mucho potasio, que ayuda a la recuperación muscular después del entrenamiento.

Podéis comprarlos congelados, no pierden sus nutrientes en el hielo y no contienen el sodio extra de las alubias enlatadas.

• (1 taza, cocida)
• 216 calorías
• 15 gramos de proteína
• 39 de carbohidratos
• 1 de grasa
• 13 de fibra

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Los Efectos del Ejercicio sobre el Sistema Cardiovascular

El ejercicio es una de las mejores medicinas que existen, y todavía lo es más ahora que nuestra sociedad está dejando atrás las enfermedades infecciosas y está dando paso a las enfermedades crónicas, desarrolladas en cierta parte debido a factores hereditarios y en cierta parte debido a factores ambientales.

Uno de estos factores ambientales es el ejercicio, y uno de estos grupos de enfermedades es aquel que afecta al sistema cardiovascular; las enfermedades cardiovasculares.

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Los Efectos del Ejercicio sobre el Sistema Cardiovascular

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El estilo de vida que llevamos es importantísimo a la hora de evitar desarrollar enfermedades relativas al sistema cardiovascular. Aunque la alimentación es importantísima, en este artículo trataremos los efectos del ejercicio sobre esta enfermedad. Para analizarlos nos basaremos en dos estudios citados al final de este artículo.

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1 – Aumento de la tolerancia al ejercicio

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No hay duda de que puedes leer, aprender y estudiar sobre deporte, pero como más vas a mejorar en el deporte es haciendo deporte.

El propio deporte nos hace más resistentes o fuertes en función del deporte que practiquemos y de cómo modifiquemos sus variables. Aunque el paso más difícil para muchos puede ser empezar, una vez empieces a hacer deporte notarás cómo aumenta tu tolerancia al ejercicio y poco a poco fortalecerás tu sistema cardiovascular y mejorarás tus marcas progresivamente.

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2 – Reducción de peso

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Aunque el peso no determina la constitución de la persona (sino que esto lo hace la composición corporal; distribución de masa magra y masa grasa), el sobrepeso es un factor de riesgo cardiovascular, es decir, nos puede hacer más propensos a sufrir determinados eventos adversos como un infarto de miocardio o un ictus.

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3 – Reducción en la presión sanguínea

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La hipertensión es otro de los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares. El hecho de fortalecer nuestro corazón le permitirá bombear más sangre con cada latido, y será necesario que para bombear la misma cantidad de sangre lata menos veces cada minuto.

El ejercicio puede ayudarnos a fortalecer nuestra musculatura cardíaca y con ello puede hacer que nuestra presión sanguínea en reposo sea menor.

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4 – Reducción del colesterol total y colesterol LDL

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Se ha visto que el ejercicio también es capaz de reducir tanto los niveles de colesterol total como los de colesterol LDL.

El colesterol alto es un factor de riesgo a la hora de sufrir una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular, por lo que es primordial que prestemos atención a los niveles que se pueden determinar a partir de las analíticas de sangre.

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5 – Aumento del colesterol HDL

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Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, “es deseable que tu colesterol HDL sea alto. Estudios tanto de hombres como de mujeres han mostrado que cuanto más alto sea tu HDL, menor será tu riesgo de padecer arteriopatía coronaria. Es por esto que el HDL suele llamarse colesterol “bueno””.

El ejercicio te permite aumentar los niveles de colesterol bueno o HDL, el cual transporta el colesterol desde los tejidos del cuerpo hasta el hígado, donde se elimina.

En general, se ha visto repetidamente que existe una relación inversa entre la práctica de actividad física y las enfermedades cardiovasculares, por lo que es primordial que si queremos mantener unos niveles óptimos de salud, no solo sirve con llevar una alimentación saludable y evitar los efectos nocivos de las drogas (lo cual es muy importante), sino que también es importantísima la práctica de ejercicio de forma habitual.

Referencias;

1. Myers J. Exercise and Cardiovascular Health. Circulation. 2003;107(1):2e-5.

2. Harpal S, Timao L, Nivedita R. Prevention of cardiovascular diseases: Role of exercise, dietary interventions, obesity and smoking cessation. 2005 Winter; 10(4): 229–249

Escrito por Guille Andreu Robles

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Día del Niño en España | Dinámicas y Juegos para Niños

El niño tiene que reir, disfrutar y jugar, alejado de la pobreza y las guerras. El día del niño se celebra sus derechos por todo lo alto. Aprende un poco más acerca de esta festividad, además de las mejores dinámicas y juegos para niños

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Dia del Niño en España

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El pasado 20 de noviembre se celebró el día del niño en España, una festividad dedicada a todos los niños y niñas del mundo. Un grupo vulnerable e indefenso que se ven afectados por la crisis económica y los problemas del mundo, mucho más que al resto de la población.

Este día del niño en España se comenzó a celebrar cuando la Asamblea General de la ONU aprobó, un 20 de noviembre de 1959, la declaración de los derechos del niño.

¡Es el día internacional del niño! Se celebra en todos los países para concienciar a las personas las necesidades de los pequeños de la casa y para agradecer a esas personas que trabajan cada día con los menores para que tengan un futuro mejor.

Más de 250 millones de niños se encuentra afectado por las guerras ¡Estas cifras no puede seguir así! Con la concienciación de todos podemos lograr que los niños que sufren la pobreza o las guerras, cambien las armas por los juegos, para conseguir un mejor futuro para ellos y para todos.

Y como los pequeños tienen que jugar y divertirse, te vamos a enseñar las mejores dinámicas y juegos para niños ¡Se lo pasarán bomba!

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Dinámicas y Juegos para Niños

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La felicidad del niño se puede conseguir fácilmente jugando y para que sean felices te vamos a enseñar dinámicas y juegos para niños que le encantarán.

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Baloncesto-manos atadas

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Este juego para niños es una variante del baloncesto para que se diviertan aún más, hagan deporte a la vez que valoran la importancia de trabajar en equipo para alcanzar una meta.

Se hacen dos equipos, como la versión del baloncesto original, pero tiene la peculiaridad que tendrán una mano atada junto a la de otro compañero, por lo que tendrán que ponerse de acuerdo para lograr encestar la pelota en la canasta.

¡Se lo pasarán bomba!

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Balón prisionero

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¡Es un clásico de los juegos para niños! Se forman dos equipos y cada uno se sitúa en su campo, donde tendrán que eliminar a los compañeros del equipo contrario golpeándolos con un balón. Los eliminados se ponen en el fondo de la pista del campo contrario y pueden salvarse si dan a un adversario con la bola.

¡Los niños no querrán parar de jugar!

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Verdad o mentira

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Esta es una buena dinámica para niños donde se puede poner a prueba sus conocimientos, pero estos no se darán cuenta porque al fin y al cabo… ¡Están jugando!

Se hacen dos grupos, en los que uno de estos representará la verdad, otro la mentira y se colocarán enfrentados, espalda con espalda formando una fila. El monitor dirá una frase que si es mentira por ejemplo, los que representen a esta, huirán para que la verdad no los pille y poder escapar.

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Pañuelito deportivo

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Este es el pañuelito de toda la vida y es uno de los mejores juegos para niños.

Se hacen dos equipos situándose uno a cada lado del campo, en la línea de centro, se situarán diversos balones de distintos deportes (pelota de tenis, de rugby, de fútbol, baloncesto…). Los miembros de cada equipo se numeran, y el monitor dice un deporte de una pelota que esté en el centro, y un número. Los chicos que tengan ese número tienen que ir a por la pelota correspondiente, el primero que llegue a cogerla y volver con ella a su punto de partida, pero sin que le dé su contrincante, es el ganador.

Estas dinámicas y juegos para niños es la mejor forma de disfrutar con ellos, donde jugando aprenden la importancia de la cooperación junto a un conjunto de valores que son esenciales para estas edades.

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Suplementación para Niños

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¡Sí así es suplementación para niños! No es una broma ni mucho menos, los niños demandan una gran cantidad de nutrientes que en muchos casos no es proporcionada por la dieta, ya que muchos de estos detestan las verduras, frutas, etc. Por este motivo Myprotein ha sacado al mercado una gama de los mejores suplementos para niños, para que estén sanos y fuerte en su crecimiento.

• Multivitamínico efervescente; Seguramente será una odisea que tu niño tome 5 raciones de fruta o verdura para que tengas todas las vitaminas y minerales que necesita. ¡No te preocupes! Con una pastilla efervescente de sabor, similar a un caramelo, te ahorrarás todas las discusiones. ¡Es un excelente complejo multivitamínico para niños!
• Batido rico en proteínas: Da un paso más allá y mira por la salud de tu niño. Es muy común ver a los pequeños con batidos cargados de azúcares que no son nada recomendables para su crecimiento. Con este suplemento concentrado, podrás añadirle a la leche de las mañanas un delicioso batido de proteínas para que sus huesos y músculo se desarrollen con normalidad o también puedes preparárselo para llevar al cole.
• Barritas de cereales: Estas barritas para los más peques, tienen un 55% menos de azúcares que las barritas del supermercado, además están hechas con arroz inflado de calidad y están riquísimas ¡Ideales para llevar! 

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Traducido por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Embajador Myprotein España

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¿Cómo Respirar al Correr? 5 Ejercicios de Respiración

Desde que nacemos nos pasamos el día entero respirando, es algo tan habitual que ni le prestamos mayor atención, simplemente cogemos aire y lo expulsamos una y otra vez pero… ¿Sabías que hay varias formas de respiración las cuales pueden afectar a nuestro rendimiento en la carrera? ¡Así es! Aprende cómo respirar al correr, además de los 5 mejores ejercicios de respiración

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 ¿Cómo Respirar al Correr?

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La respiración es un mecanismo muy sencillo, cogemos el oxígeno que hay en la atmósfera a través de la inhalación y seguidamente expulsamos el dióxido de carbono de nuestro pulmones a través del proceso de exhalación.

Pero…¿Cómo respiramos habitualmente? Inhalar y exhalar por la nariz es lo más común cuando estamos en situaciones que no requieren una gran cantidad de oxígeno, pero cuando corremos es diferente.

Al correr, necesitamos adaptar nuestro ritmo, frecuencia, volumen de oxígeno ingerido y expulsado a la exigencia de nuestro entreno y aquí es donde viene la duda de si es mejor inhalar y exhalar solo por la boca, combinando boca-nariz o solo nariz.

Cómo respirar al correr dependerá de la intensidad de nuestro entreno; 

• Si el ritmo de carrera no es demasiado exigente, opta por inspirar por la nariz, ya que el oxígeno que hemos absorbido saldrá mucho más depurado y lo expulsaremos por la boca, siendo esta la forma más rápida y menos agresiva.

• Si el rimo de carrera es muy exigente, o en momentos de sprint, lo más eficiente es inspirar y expirar por la boca, porque es la forma más rápida de coger el oxígeno que nuestros pulmones nos piden pero…¡Cuidado! Este método no es viable en épocas de invierno, solo conseguirás secar la boca, dificultándote la respiración viéndose afectado tu rendimiento en carrera. En épocas de frío opta por respirar solo por la nariz para filtrar el aire, a la vez que lo calientas protegiendo los pulmones 

Una vez aprendido como respirar al correr, vamos a mostrar ejercicios de respiración que nos serán realmente útiles para rendir mucho más en el deporte, a la vez que facilitarán el control voluntario de la respiración para que pueda ser mejor manejada en situaciones de estrés ¡No te lo pierdas!

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5 Ejercicios de respiración

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Todo se puede mejorar a través del entrenamiento y nuestra respiración no va ser menos, el objetivo de las técnicas de respiración es automatizar el control de la respiración para que lo podamos mantener en situaciones de estrés o de máxima exigencia.

¡A continuación te mostramos los 5 mejores ejercicios de respiración para que no vuelva a faltar el aire!

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Inspiración abdominal

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Este ejercicio de respiración al principio puede parecer difícil pero…¡No te preocupes! Es solo practicarlo durante unos 10 minutos y te harás con la técnica perfecta. Túmbate en una colchoneta y realiza una inspiración profunda, llevando todo el aire a la parte inferior de los pulmones, para ello coloca una mano en el vientre y otra encima del estómago. Para que sepas que lo estás haciendo correctamente, el movimiento debes de notarlo en la mano que tienes en el vientre y no sobre el estómago.

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 Inspiración abdominal y ventral

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Seguro que ya dominas a la perfección el ejercicio anterior, así que… ¡Vamos a complicártelo un poco más!  Ahora vas hacer exactamente lo mismo, pero una vez llenado la parte inferior, deberás de llenar también la zona media. Asegúrate de notar primero el movimiento en la mano del abdomen y seguidamente en la del vientre.

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Inspiración abdominal, ventral y costal

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¡Ya empieza lo bueno! Este es el más exigente ejercicio de respiración que existe, deberás haberte aliado con los ejercicios anteriores antes de intentarlo. Manteniendo una postura cómoda realiza una inspiración profunda llenando primero el abdomen, después el vientre y por último el pecho ¿Te atreves a probarlo?

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Espiración

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Ya hemos practicado la inspiración, pero una vez dentro el aire deberá salir de alguna forma ¿Verdad? Pues vamos a entrenarlo con este ejercicio para la espiración, por lo que una vez llenos de aire, deberás cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca una leve resoplido, siempre de forma controlada y pausada.

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Inspiración-Espiración

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En este ejercicio de respiración se junta todo lo que hemos aprendido hasta ahora. Uniendo los tres pasos (Abdomen, estómago y pecho) La espiración se hace parecido al ejercicio anterior pero cada vez se deberá hacer de forma más silenciosa e intentaremos traspasarlo a diferentes situaciones de la vida cotidiana (sentado, caminando, trabajando…etc.)

Con estos ejercicios para respiración, dominarás perfectamente las situaciones de estrés, además de mejorar el rendimiento en el deporte. La forma de respirar es muy importante para nuestro día a día ¡Préstale la atención que merece!

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Ropa deportiva

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Para practicar estos ejercicios de respiración recuerda ponerte ropa cómoda y adecuada para facilitarte el ejercicio.

¡Echa un vistazo a las siguiente prendas deportivas; son cómodas, sin restricciones de movimientos y 100% transpirables!

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 Partes de abajo

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Mallas sin costuras para mujer

Mallas para hombre

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Partes de arriba

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Camiseta sin costura para hombre

Camiseta Racer Back para mujer

 ¡A por ello!

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Traducido por Aitor Ferrón

Entrenador Personal / Embajador Myprotein España

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Receta Vegana de Bolitas de Coco y Crema de Cacahuete

Las bolitas proteicas están de moda y no es ningún secreto, de hecho cada vez se pueden encontrar más recetas de este tipo. Creo que nos dan mucho juego por la infinidad de variantes que ofrece, y además es una forma divertida de preparar un snack saludable.

En la receta de hoy vamos a preparar unas  bolitas de coco y mantequilla de cacahuete o crema de cacahuete que quedan muy ricas. En la foto se ven dos tipos de bolitas, la diferencia es que unas llevan cobertura y otras no. En los pasos de preparación de la receta veremos las dos formas de acabar las bolitas de coco para que elijas la que más te guste.

La textura de la crema de cacahuete varía con el frío y el calor, en estos meses de frío esta más dura y solida, por el contrario en verano esta más blanda y líquida. A la hora de preparar la receta puedes calentar unos segundos la mantequilla de cacahuete en el microondas para mezclarla con facilidad.

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Bolitas de Coco y Mantequilla de Cacahuete

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Ingredientes

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Preparación

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1. Añadimos en un bol todos los ingredientes y con la ayuda de un tenedor vamos mezclando hasta conseguir una pasta uniforme. Aunque creas que no se va a mezclar, lo hará.
2. Hora de hacer las bolitas: nos manchamos las manos de harina, vamos cogiendo trozos de pasta y con las dos manos vamos dando forma a las bolitas de coco, así hasta acabar la pasta.
3. Este es el punto de decidir que acabado prefieres para tus bolitas, los más perezosos o más prácticos simplemente tendrán que pasar las bolitas por un bol lleno de coco rallado y ya tendrán sus bolitas de coco terminadas.
4. Pero si prefieres la cobertura blanca toma nota : prepara en un bol una pasta con un cazo de mezcla vegana, esencia de vainilla y agua (que quede una consistencia como la leche condensada) y otro bol con coco rallado.
5. Pasa las bolitas por la crema de mezcla vegana y luego por el coco rallado, ten a mano un paño de cocina porque te vas manchar un poco las manos pero verás que vale pena por el delicioso resultado!!
6. Enjoy!!

Una ventaja de esta receta de bolitas de coco, es que una vez preparadas las guardas en la nevera para que se conserven durante la semana y puedes llevarlas al trabajo, al gimnasio o donde tu quieras.

Si no tienes mantequilla de cacahuete puedes utilizar mantequilla de almendras, el resultado será igual de bueno.

strong>Escrito por: Vanessa, de Recetas Fit

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